“护眼模式”的真的可以护眼吗？

时间：2025-04-06    电话:17534996017/0354-5623171/5628668    作者:爱眼小楠

在这个数字时代，电子屏幕已成为生活的一部分，但随之而来的视力问题却让人担忧。32岁的刘女士因长时间面对电脑和手机，感到眼睛干涩酸胀，甚至头晕。医生指出，这正是电子屏幕“攻势”的危害。

屏幕危害知多少？

直接损害：长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，易导致视疲劳和干眼症。低头使用电子产品还会引发颈部、肩部疼痛。

长期危害：屏幕蓝光干扰褪黑素分泌，影响睡眠；社交媒体成瘾与认知能力下降、精神疾病风险增加有关。

两大用眼误区需警惕！

1. 关灯玩手机：黑暗环境中瞳孔扩大，易堵塞房水循环，引发青光眼。蓝光干扰睡眠，形成恶性循环。

2. 依赖护眼产品：护眼膜、护眼模式对蓝光过滤有限，长时间近距离看屏幕仍会引发视疲劳。

电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款护眼产品，科学护眼至关重要。

与电子屏幕“和平共处”

在数字时代，脱离电子屏幕似乎已不现实。那么，我们怎样才能既享受电子产品带来的便利，又保护好眼睛呢？

做法一：

合理控制使用时长，定期给眼睛“放假”。

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。观看电子屏幕坚持“20-20-20”法则，看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。

做法二：

依靠科技力量，进行监督与反馈。

难以自控地想看手机怎么办？不妨借助科技的力量。利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

做法三：

保持正确姿势，兼顾优雅与健康。

使用手机时，尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。观看电脑时，眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看。注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

做法四：

不做“宅男”“宅女”，多做户外活动。

户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。

 

部分内容选自：中国近视防控